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日常即可食用的增肌食谱适合学生群体

2019-11-23 04:35:03作者:千赢官网-千赢网页登录网址-千赢app注册手机版

  经常有学生请教我关于如何增肌,考虑到学生的消费等水平

  这边总结一下适合学生,也适合大众的增肌食谱

  在学校里最容易找到的就是茶叶蛋,尽量不要吃蛋黄,如有健身每天早上可以多买几个方便一天中随时加餐,纯牛奶校园中也有,也是不可缺少的食谱

  增肌期间不仅要满足我们的饮食量的充足,也要让身体一直有营养和能量补充,所以要适当的去加餐,这个时候加餐就没必要是鸡蛋等蛋白质等食物,正常一天食用的蛋白质也不宜过多

  3、肉类我们尽量选择鱼虾鸡肉,次点可以选择牛肉鸭肉

  因为牛肉鸭肉,虽然蛋白质也不错,但是脂肪也相对较高。

  早餐:两个鸡蛋+一杯豆浆+一个馒头或者两个包子(如果有燕麦片更好了)如果有加餐的话:一个面包+一个鸡蛋

  午餐:两种蔬菜+一种肉类+米饭 加餐的话:水果(苹果等)+鸡蛋

  这就是简单的增肌食谱,坚持2个月,效果会有的哦

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